bardzo nog

Dzieki za odp Wstawiam jeszcze jedno zdjecie. jedzenie opisze jak bede miała wiecej czasu. Jestem bardzo aktywna (nie trenuje tylko na siłowni) dlatego chciałabym uzyskać odpowiedzi, wysłuchać waszych opinie na zadane przeze mnie pytania dot. Nóg i rozbudowy mięśnia. Przede wszytskim stairclimber, jazda na rowerze po górskim terenie etc Jestem [...]

[...] z 2km - np TEAM13 otworzyli nie dawno był Karmowski, Kołodziejczyk, Pudzianowski na otwarciu wczoraj chyba bo wysyp sucharów ma z nimi zdjęcia :D a moja pakiernia to jest bardzo klimatyczna, wchodzisz z tyłu budynku, idziesz po schodkach po kluczyk na górę, potem do piwnicy do szatni, przy recepcji masz jeszcze kilka maszyn dla ciot (bieżnie [...]

[...] w barku. Dokladnie w przednim aktonie podczas wyciskania hantli najbardziej, ale tez przy wyciskaniu sztangi na klatke. Przy wyciskaniu na barki czy wznosach nie czuc tego bolu co jest bardzo dziwne. Ktos sie orientuje dlaczego tak sie dzieje ? Zmieniony przez - AO11 w dniu 2013-09-22 21:39:58 Zmieniony przez - AO11 w dniu 2013-09-22 22:50:45

Floyd zawsze miał nie wyparzony pysk. Co to on by nie zrobił, lubie boks i to bardzo, interesuje sie taże MMA( w sprawie walki w klatce mam zdanie że powinny być w ringu , nie jesteśmy zwierzętami aby walczyć w klatce-to tylko moje zdanie i szanuje UFC za to że od zera tak sie wypromowało.) jeśli chodzi o pana pretty boya Mayweathera to gadał i [...]

A wiec tak trening bardzo udany wyglądał tak: rozpoczety od klatki brama sciaganie linek z dołu 4 s i tu własnie wydaje mi sie ze mino ze cwiczenie na maszynie to ruszy moja klate bardzo dobrze i w całosci czuje prace klatki;) chyba bede rozpoczynal rozgrzewke klaty własnie tym cwiczeniem przez jakis czas i zobaczymy jak postepy nastepnie poszły [...]

[...] 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem Dziś szczerze też chciałabym coś poćwiczyć... Nie wiem za bardzo jak rozplanować sobie treningi. Pokochałam od jakiegoś już czasu bycie aktywną i przyznam, że chciałabym codziennie "coś" robić. A jestem chyba kompletnie zieloną [...]

[...] z każdym treningiem lepsze, dokładniejsze! Biorąc pod uwagę fakt, że w przyszłym tyg będę mieć okres jestem pewna, ze dlatego waga mi stanęła a nawet może w najbliższych dniach podskoczyć. Nie martwię się tym bo zawsze tak mam. Ale za to jestem bardzo zadowolona z pomiarów :)) Jest dobrze? Zmieniony przez - RudaKa w dniu 2013-04-05 12:54:15

[...] nóg w siedzeniu 20kg C2. wznosy tułowia z opadu 5kg D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 2 serie, 15 powt Trening robiłam już sama. Ogólnie czułam niedosyt i jakoś szybko bardzo mi to poszło... Choć nogi to zapewne poczuję już jutro ;-) Po wykonanym treningu dołożyłam 30min areo na bieżni. W tym tyg postaram się nagrać w końcu filmiki i [...]

[...] 30kg C1. wypady 6kg C2. uginanie nóg leząc 15kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 7 I tu już nie było tak łatwo.. Po drugiej serii i wypadach z hantlami bardzo mocno czułam nogi, a szczególnie uda. Ogólnie po zakończonym treningu lało mi się po tyłku :)) Do tego dołożyłam areo bieżna 30 min No i mam filmiki: przysiad, wznosy [...]

[...] pominiecia fazy 15 powtorzen to nie bede jej pomijal - poniewaz teraz bede robil nogi (wczesniej - kontuzja i nog nie cwiczylem - w pierwszym cyklu) a poza tym nie dosc ze bardzo dobrze mnie przygotowala do reszty cyklu - to zauwazylem postep w budowie miesni - jak na razie najwiekszy pomiedzy 15 - 5 powtorzeniami - wiec chyba jednak je zrobie [...]

[...] niz mezczyzni, za to rece i klatke i plecy mamy slabsze, takie dysproporcje. Trening w porzadku na poczatek dobry jest, moze ja bym na nogi juz przysiad dala i MC na prostych, bo to jednak bardziej intensywne (angazuja bardzo duzo miesni) i rozwojowe, ale poki co moze byc tez tak izolowanie. W dalszej kolejnosci za 4 tyg. zmiany beda pożądane

[...] (u ciebie jest odwrotnie - zaczynasz od niego). Wykroki - hmmm, dobrze rozwija pośladki i fajnie rzeźbi udo, ale czy jest to najlepsze ćwiczenie na masę? Moim zdaniem nie bardzo. Ćwiczenia na maszynach - typu dokrok, rozkrok siedząc - masy na tym nie zrobisz. Dwugłowy - oprócz martwego ciągu zginanie leżąc jest ok, wersja siedząc na maszynie [...]

Wiktor - Uginanie / prostowanie nóg to akurat bardzo mocno obciąża kolana :P Zmieniony przez - SnicK w dniu 2014-08-29 00:26:35

Hahah, włączyłam sobie na YT filmik z treningiem nóg z użyciem ciężaru swojego ciała i koleś na wstępie mówi: "I'm gonna present you some leg exercises. I am long distance runner so my legs aren't super ripped" hahha no po prostu hipokryzja tak bardzo %-)

[...] Spięcia brzucha z kettlem na skośne brzucha 3x15 CARDIO 30 minut Jedzenie w 90% zdrowe , niestety zjadłem Nestle chocapic zamiast owsianych bo mi się skończyły , trening bardzo intensywny w szczególności pod koniec gdy robiłem brzuch. Co tu dużo mówić bardzo powoli idziemy do przodu , ale nie poddaje się tylko walczę dalej :) [...]

Nogi + barki Przysiad 10x80 8x90 6x100 6x110 Prostowanie nóg 12x1szt 10x11 10x12 10x12 Uginanie leząc 10x6 10x7 10x7 10x8sztabek Suwnica głową w dół 8x150 8x180 12x200 Łydki 4s Wyciskanie zza karki 10x35 10x45 8x55 6x65 Wyciskanie z przed głowy 10x65 10x65 8x75 8x75 Unoszenie ramion bokiem 4s 10x10kg Szrugsy 3s 1 . 100kg poszło izi - będzie [...]

[...] Nie ćwiczę nóg gdyż mam je silniej rozwinięte , chce najpierw wyrównać górę do dołu a potem je zacząć ćwiczyć Jeśli myślisz, że nie ćwicząc nóg wyrównasz górę to jesteś w bardzo wielkim błędzie, pogłębisz dysproporcje. W najbliższym czasie zamierzam zrobić cykl na kreatynie monohydracie i no xplodzie bez kofeiny Mam nadzieje, że to żart przy [...]

Ty nie zwijaj zabawek tylko ćwicz bardziej intensywnie. W drugim planie rzeczywiście Masz bardzo mało ćwiczeń. Lepiej jakbyś pon,czw robił plan A, a wt-pt plan B. Plan A Przód uda: Przysiady, wykroki(lub wstępowanie i hack przysiady) Tył uda: żuraw Plecy-dół: martwy ciąg Łydki: wspięcia jednonóż Brzuch-dół: unoszenie nóg w zwisie Brzuch-góra: [...]

[...] przykład) I co do tej super serii, to wyciskać na bica mogę tylko hantle (powód już pisałem) I jeszcze jedno.. nie wiem czy dobrze wyczytałem, ale chodzi o to, że pierw tricek 8 pow pozniej bez zadnego odpoczynku bicek 8 serii i tak w kółko aż do końca zaplanowanych wcześniej serii? Nie bój nic, martwy na prostych to bardzo intuicyjne ćwiczenie

No nie był bym tego taki pewny, ale nie będę się wykłócał. Byłem dziś na siłce i ogarnąłem co i jakie ciężary. Będziecie zdziwieni, ale małe. Nawet bardzo, ale to tylko pierwszy tydzień. Ogólnie testowałem bez rozgrzewki na pełnym spontanie. A Przysiady ze sztangą na barkach 55kg Wykroki ze sztangielkami 10kg hantla Żuraw max/max/max Martwy [...]